這是疫情爆發之前的照片
比較常外食也會去吃大餐
不過因為活動量比較足夠
看起來沒有像現在一樣肥

雖然原本也沒多瘦啦
但自從疫情爆發開始
就不知不覺的變胖了

真的太常待在家裡
覺得也不想煮東西給自己吃
就變成隨手拿食物就來果腹
總之就是不餓就好

明明也會煮食物給皮皮吃
但是都不想順便煮自己的
真的也是很奇怪哈哈哈哈

原先在年初瘋狂完健身環之下有瘦了4公斤
後來疫情開始整個人也跟著關禁閉了
直接荒廢一切了 
食物隨便吃也沒運動
生活完全就是一團糟
更慘的是我的生理期也在鬧事
不舒服到只能廢在床上渡過嗚

不正常的生活時間太長了
已經忘記是從什麼時候開始養成這些壞習慣

真的不行再這樣下去
上次在第一次的營養諮詢後就預約了身體健康檢查
然後再持續做營養諮詢
OMNI歐尼選吃最讓我喜歡的是藉由日常飲食調整
而不是開菜單要你吃這個吃那個
相較之下非常彈性
而且營養師會針對每個人狀況做調整

像Ruru整體飲食就是吃不足量
也不健康 整天常常吃一餐
其他時間就有吃沒吃好像也無妨
其實這樣子對身體很不好

營養師也有說 身體需要吃到一定的營養才能正常運作
我想自己就是都亂吃所以才會身體感覺會壞了

每天都要在APP上紀錄日常
喝了多少水、吃了什麼等等
營養師可以從中協助哪裡需要調整改善



自己做巴斯克蛋糕很容易耶❤
下次做無糖版本來試試🤗









這次Ruru的任務是蔬菜量、蛋白質量、水量
平常實在太喜歡喝氣泡水了
雖然無糖沒錯，但是還是需要喝正常的水
現在從喝到1500cc開始 慢慢習慣

Ruru覺得很棒的是營養師都很循序漸進的幫我們調整
而不是直接說 一天就要喝到3000cc之類的
一瞬間如果要喝到這麼多真的會很想哭耶！
在喝水這件事，慢慢的習慣之後，就覺得喝不夠水份會開始感到口渴了！是個好的開始
喝水健健康康❤

營養師也有教怎麼喝水唷！
以往很少喝水，所以都是口渴時一瞬間咕嚕咕嚕大量飲水
一次就可以喝掉500cc的水
但這樣的飲水法不能有效幫助新陳代謝
會馬上就想上廁所，一直頻尿
所以在喝水時就是想到就喝，一杯一杯的正常飲用

蔬菜量要吃到2份 
而份量是湯碗的量
平常覺得自己都有吃蔬菜呀！
結果裝在碗中算份量時才驚覺
以前吃的蔬菜量實在大大不足
所以也要練習吃蔬菜
慶幸的是Ruru不會討厭吃蔬菜
只是份量就需要認真的吃好吃滿了!

蛋白質部分也是要認真吃足
對於身體修復很好 我超需要呀！
不過以往沒有好好補充蛋白質
一下要吃覺得份量很難補足
幸好營養師很貼心的幫我想了一些補充方法
蛋一顆=蛋白質1份
可以吃水煮蛋、蒸蛋、茶葉蛋等等
這樣就可以讓每天需要補充的蛋白質份量更加輕鬆吃足

在進食順序也是由
蔬菜➡️蛋白質➡️澱粉


然後營養師有提醒
婦科不好生冷的少吃唷！鮭魚生魚片的部分😂

-
不過這兩周生理期來，有點脫軌
也一直廢著也沒辦法運動
希望生理期趕快結束能夠正常點

Ruru期待自己的新飲食健康生活
未完待續











arrow
arrow
    全站熱搜

    ♥ Ruru是一隻羊 ♥ 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

    E-mail轉寄